齐心抗疫丨让我们一起筑起心灵防疫站

      再次爆发的疫情，又牵动着我们每个人的心。我们焦虑的情绪开始扩散，疫情是否会蔓延？是否会影响我的学习和生活呢？别担心~做好下面几点，相信一切都会马上好起来！

1. 积极自我调适 

      如果遇到在家隔离这种情况，你的情绪反应可能会担心、害怕、焦虑、郁闷、生气等，产生这些情绪也是自然而然的，对自己多一些允许和接纳。可以尝试用些适合的方式将自己的情绪进行合理地宣泄，比如情绪涂鸦、运动、听轻音乐等。

2. 配合疫情要求

      居家隔离期间积极配合社区等防疫的要求，进行相关的核酸检测等，以尽快完成疫情筛查工作。

3.规律生活作息

      居家期间保持规律的作息，做好学习娱乐等时间的安排，规律的生活可以带来确定感和掌控感，缓解变动带来的紧张和焦虑。

4. 丰富家庭活动

      居家期间与家人相处时间变多，同学们不妨好好利用这个时间，设计更多丰富的居家活动，比如与父母共读一本书，一起准备晚餐，一起做家务，一起做室内游戏等，这样既可以让居家生活变得有趣，还可以增进与父母之间的关系。

 5.转移注意力

      当有情绪出现、各种想法纷至沓来时，可以通过转移注意的方式调整自己的状态。我们可以将注意力集中到自己的呼吸上，找一个舒适的椅子，把手放在肚子上，做一个舒缓的深呼吸，深深慢慢地吸气，然后慢慢地吐气，想象吸气进入胃里，感受自己的肚子随着每一次吸气像气球一样胀大，关注自己一呼一吸时的身体感受，并数数自己的呼吸次数。通过这样的方式，可以让我们慢慢地放松下来。

6.主动倾诉，让自己获得支持

      有些时候，当我们一个人无法很好地消化情绪时，不要闷在心里，不妨找个我们信任的、愿意听我们说话的人，他们可以是身边的家人、朋友、班主任、心理老师、导师等，说一说自己的烦恼，谈一谈我们的担心，找人和我们一起出谋划策，共同想办法来解决，让我们有力量更好地迎接困难与挑战。

      当你感到情绪不好或遇到难以解决的心理困惑时，也可以寻求专业的帮助，不论你在哪里，勇敢拿起手机，拨打莆田市教育局和莆田市教师进修学院联合开设的心理健康服务热线，有困难，大胆说出来~