一、睡眠的功效
消除疲劳：考生日夜拼命读书，用脑、费心和尽力，因而累积很多疲劳，必须利用夜间睡眠时，才能消除体内的废物及毒素，并倾泻紧张、焦虑等负面情绪，恢复健康的身心。
储备活力：睡眠能修护及增补体内器官受损的细胞。吸收白天饮食所摄取的营养素，以提供第二天所需的脑力、体力和精力，所以睡饱后，又可以变成一尾活龙了。
强化记忆：考生日间所学的许多功课，须靠夜间熟睡后，才能固定记忆在脑中，人脑就像计算机一样，会把数据整理归档成有系统的记忆库，考试时就能轻易调出档案内容，写出正确解答，若是熬夜睡眠不足就失效了。
二、养成好习惯
固定作息：考生要配合“生理时钟”，每天养成固定就寝及起床的时间，最好是早睡早起，每天至少睡六或七小时，最晚在11点前睡觉，睡姿方面，以向右侧睡最好。
午睡益处：养成午睡的好习惯，午睡时大脑皮质的神经细胞可以放松，身体和精神可暂时休息一下。午睡半小时的效果，等于夜间睡两小时，睡醒后身心更有活力了。
家长督促：作息三要素，就是要配合天时、地利和人和。家长早上叫醒孩子要轻声细语，或用轻快的音乐当“起床号”，让孩子在愉悦中展开一天的生活。
三、避免失眠
吃对食物：晚餐多吃富含色胺酸的食物，例如牛奶、奶酪、豆浆、香蕉等；多吃含钙的食物，像芝麻、虾皮、小鱼干或钙片等，也可喝大蒜鸡汤、柠檬蜂蜜汁，这些都具有催眠、镇静的功效。
多做按摩：例如按摩头部的“百会穴”、“太阳穴”、“风池穴”等，或颈部、两肩，也可指压脚掌及脚掌心，或坐按摩椅按压全身，冬天可泡脚或洗热水澡。这些都可放松身心、全身舒服就容易入睡。
调节情绪：睡前半小时，不要读费脑力的数理科目，不听热门音乐，不看紧张、刺激的书报或电视，不做激烈运动，可散步、聊天、听轻音乐或催眠曲，这样松弛身心，调好情绪就不会失眠了。
休息是为了走更远的路，如果考生今夜心烦气躁，没心情念书，那么家长就要建议他好好去睡一觉，等第二天醒来时神清气爽，再打拼功课吧！
